Te traemos los movimientos que necesitas para que tus brazos comiencen a verse más definidos y con más masa magra. Con estos 4 movimientos clave lograrás ganar más músculos y a alcanzar tus metas.

La mayoría de los hombres quieren brazos grandes y pasan horas en el gimnasio haciendo ejercicios agotadores que hacen que todo les duela y que prometen pagar el dolor con músculos enormes dignos de The Rock o Arnold Schwarzenegger, pero, como ya todos deberían saber, ganar músculo no es fácil y, sin los ejercicios correctos, jamás vas a lograrlo.

Cuando se trata de brazos, los curls no son lo único que deberías estar haciendo, y tampoco deberías concentrarte solo en los bíceps, hay varios músculos dentro de tu brazo y, si realmente quieres lograr ese look de héroe de acción, tienes que trabajarlos todos. Los tríceps son los músculos más grandes de tu brazo y sin ellos, jamás vas a lograr lo que quieres.

Con los ejercicios adecuados, cualquiera puede cambiar y ganar músculo (miles de historias de “hombre pierde 20 kilos…” lo demuestran). Hay un límite en el tamaño que tus brazos pueden llegar a tener, pero se pueden ver perfectamente esculpidos si logras definir tanto los bíceps como los tríceps.

Es fácil olvidarte de los tríceps porque no es un grupo muscular que puedes ver todo el tiempo (por si no lo sabías, está compuesto por 3 partes que se encuentran en la parte trasera de tus brazos), pero eso solo hace que tus brazos se vean menos proporcionados y que te tardes más en aumentar su tamaño (los tríceps se mueven de forma secundaria con casi todos los ejercicios de la parte superior del cuerpo, pero eso no significa que puedas descuidarlos).

Para ganar músculo en los brazos, la clave está en trabajar distintos ángulos, asegurándote de cubrir todos los grupos musculares, esto te va a ayudar a aumentar tanto la fuerza como el tamaño. Lo anterior es importante porque sin fuerza y resistencia, es imposible que puedas avanzar, y aumentan tus posibilidades de sufrir una lesión en tu entrenamiento.

La rutina perfecta de brazo

Debes empezar calentando (de lo contrario puedes salir lastimado) y con algún ejercicio como Jumping Jacks que te ayude a aumentar tu ritmo cardiaco. La recomendación es que los hagas dos veces por semana.

Lagartijas

Este es un gran ejercicio para todo tu cuerpo, y cuenta con distintas variaciones con las que puedes trabajar diferentes partes de tus brazos y hombros. Las lagartijas diamante, por ejemplo, son especialmente desafiantes y te dan fuerza y resistencia.

Press y curls

Estos ejercicios son básicos, se realizan con barras, mancuernas o hasta con discos, y lo que hacen es que pueden trabajar tus bíceps, tríceps, pecho y espalda al mismo tiempo, pero, para que funcionen es necesario realizarlos con la forma correcta.

Remo

El remo es un gran ejercicio que puedes hacer en máquina, como cardio, o con mancuernas y barras, y sirve para trabajar distintos ángulos de tus bíceps y tríceps. Al realizarlos, debes cuidar que el trabajo se sienta en la zona que quieres, agregando tensión en todo momento.

Patada con mancuerna

No es una patada literal, más bien se trata de “aventar” tus brazos hacia atrás. Debes sostener las mancuernas, inclinarte hacia adelante con la espalda recta, subir los brazos y hacer un movimiento de patada hacia atrás llevando tus manos y mancuernas lo más alto que puedas.

Ahora que sabemos la importancia de activar los diversos grupos musculares del tren superior para desarrollar brazos más grandes y estéticos, podemos enfocar nuestras rutinas de una manera más dinámica y salir de la rutina que nos deja estancados. Con British puedes recuperar las fibras musculares dañadas y así reconstruirse más fuertes y grandes, logrando resultados en mucho menor tiempo.

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