5 ejercicios para desarrollar tus pectorales

A todos nos fascina entrenar pecho, siendo este uno de los músculos más grandes y notorios del cuerpo procuramos entrenarlo siempre al máximo y buscando los mejores resultados, pero, ¿estás entrenando de manera adecuada? Aquí te dejamos 5 ejercicios que tienes que agregar a tu rutina para alcanzar esos pectorales de hierro que tanto has buscado.

Press declinado con mancuernas

Permite conseguir un gran rango de recorrido dado que se ejecuta con mancuernas y de manera declinada. Intenta que tus codos en diagonal, de modo que tus brazos formen un ángulo de 45 grados con respecto a tu torso, para reducir las probabilidades de lesionarte.

Press inclinado con mancuernas

Sí que es cierto que en este caso también se incide un poco más sobre el deltoides anterior, y por ello es conveniente que tratemos de retraer bien las escápulas llevando los hombros hacia atrás y hacia abajo.

Este gesto es muy simple de llevar a cabo y deberíamos automatizarlo cuanto antes, ya que reducirá mucho el riesgo de que nos hagamos daño en estos ejercicios de empuje.

Press declinado con barra

Tendrás que sentir la activación en la zona baja del pectoral y no en la zona axilar (si ese no es el caso, puede que lo estés haciendo mal). Será esencial que mantengas la curvatura natural de la columna durante todo el recorrido.

Push-ups

Si quieres hacerlas bien tienes que evitar que tu cadera se hunda, tienes que activar el abdomen, y tienes que cuidar que tus codos no apunten hacia los lados, sino en diagonal.

Press inclinado con barra

Para hacerlo bien, rodea siempre la barra con el pulgar y no despegues el glúteo del banco para reducir el movimiento. Intenta que la barra baje a la altura de los pezones y que haga contacto siempre con el pecho.

Con estos 5 ejercicios que te acabamos de mencionar, realizándolos de manera correcta, te podemos asegurar que conseguirás mucho mejores resultados de los que has estado consiguiendo, así que no dudes en agregarlos a tu rutina.

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